Constipation एक common digestive problem है जिसका सामना कई लोग करते हैं. इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं जैसे unhealthy diet , medicines या pregnancy इसके अलावा stress, fluctuations में उतार-चढ़ाव, daily routine में बदलाव, low fiber वाले diet का सेवन और कुछ health स्थितियां भी constipation पैदा कर सकती हैं. fiber-rich diet खाने और पर्याप्त मात्रा में adequate drinking से constipation को दूर रखने में मदद मिल सकती है. आइए जानते हैं कि वो कौन-कौन से 5 foods हैं जिसकी मदद से constipation से relief पाई जा सकती है.
इन चीजों को खाने से दूर होगा constipation
1. अंजीर (Fig)
Figs fiber , zinc , iron, magnesium और vitamin B से भरपूर होता है. आप dried figs को आसानी से अपने diet में शामिल कर सकते हैं. आप एक या दो fig के टुकड़ों को overnight भिगो सकते हैं या consume करने से पहले milk में उबाल सकते हैं. लेकिन figs का अधिक consume न करें, dried figs के एक या दो टुकड़े ही काफी है.
2. अलसी के बीज (Flaxseeds)
Flax seeds omega -3 fatty acids, protein और कई दूसरे important nutrients से भरपूर होते हैं. ये छोटे-छोटे seeds fiber का powerhouse भी हैं. तकरीबन एक teaspoon flax seeds में 2 grams fiber होता है. अपने आहार में flax seeds शामिल करने से आंतों की सेहत health होती है जिससे constipation से relief मिलती है.
3. सेब (Apples)
ऐसा कहा जाता है कि अगर आप daily एक apple खाएंगे तो doctor के पास जाने की जरूरत नहीं पड़ेगी. Apple एक nutrient-rich से भरपूर fruit है जो अच्छी मात्रा में fiber, vitamin C, potassium, copper और vitamin K प्रदान कर सकता है. Apples weight loss, आंत के health को बढ़ावा देने, constipation को कम करने और heart की health में सुधार करने में मदद कर सकता है.
